칼로리 소모 계산기

운동 종류와 시간에 따른 칼로리 소모량을 계산합니다.

운동 종류

체중

운동 시간

분

소모 칼로리

245kcal

조깅 30분

상세 정보

운동조깅

MET 값7

분당 소모8.2 kcal/분

총 소모245 kcal

같은 시간 다른 운동 비교

걷기 (보통)123 kcal

빠르게 걷기175 kcal

조깅245 kcal

달리기 (8km/h)291 kcal

달리기 (12km/h)403 kcal

자전거 (보통)238 kcal

개요

운동 종류, 체중, 운동 시간을 바탕으로 소모 칼로리를 추정하는 계산기입니다. 미국 스포츠의학회(ACSM)에서 정립한 MET(Metabolic Equivalent of Task) 기반 공식을 사용하여 다양한 운동의 에너지 소비량을 정확하게 계산합니다.

계산 공식

소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간)

주요 운동별 MET 값:
• 걷기(보통 속도) = 3.5
• 조깅 = 7.0
• 달리기(8km/h) = 8.3
• 자전거(보통) = 6.8
• 수영(보통) = 6.0
• 웨이트 트레이닝 = 3.5–6.0
• 줄넘기 = 12.3
• 요가 = 2.5–4.0

사용 방법

1체중을 입력합니다 (예: 70kg).
2운동 종류를 선택합니다 (예: 달리기, 수영, 자전거).
3운동 시간을 분 단위로 입력합니다 (예: 30분).
4소모된 총 칼로리가 자동으로 계산됩니다.

활용 팁

✔같은 운동이라도 강도에 따라 MET 값이 달라지므로, 실제 체감 강도를 반영해 선택하세요.
✔체중이 높을수록 동일 운동 시 소모 칼로리가 증가합니다.
✔공복 유산소는 지방 연소율을 높일 수 있으나, 근손실 위험도 있으므로 주의하세요.
✔운동 후에도 EPOC(초과 산소 소비) 효과로 추가 칼로리가 소모됩니다.
✔정확한 측정을 원하면 심박수 기반 스마트워치와 병행 사용하세요.

자주 묻는 질문

Q. MET 값이란 무엇인가요?

MET(Metabolic Equivalent of Task)는 안정 시 대사량 대비 운동 시 에너지 소비 비율입니다. 1 MET는 안정 시(앉아 있기) 에너지 소비량으로, 약 3.5 mL O₂/kg/min에 해당합니다. MET 값이 높을수록 고강도 운동입니다.

Q. 계산 결과와 스마트워치 수치가 다른 이유는?

스마트워치는 심박수, 피부 온도, 가속도 센서 등 실시간 생체 데이터를 반영하여 개인 맞춤 보정을 합니다. MET 기반 계산은 평균적인 에너지 소비량을 추정하므로, 개인 체력 수준이나 운동 효율에 따라 차이가 발생할 수 있습니다.

Q. 살을 빼려면 하루에 칼로리를 얼마나 소모해야 하나요?

체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다. 주 0.5kg 감량을 목표로 한다면 하루 약 550kcal의 칼로리 적자(식이 조절 + 운동)를 만들어야 합니다. 다만 기초대사량 이하로 칼로리를 줄이는 것은 건강에 해로울 수 있으므로, 전문가와 상담하세요.