개요

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지를 위해 안정 상태에서 소비되는 최소 에너지량입니다. Harris-Benedict 공식(1919년 발표, 1984년 Roza & Shizgal 개정)을 사용하여 성별, 체중, 키, 나이를 기반으로 하루 기초대사량을 계산합니다.

계산 공식

남성: BMR = 88.362 + (13.397 × 체중kg) + (4.799 × 키cm) - (5.677 × 나이) | 여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중kg) + (3.098 × 키cm) - (4.330 × 나이) | 예) 남성 30세, 75kg, 178cm → BMR = 88.362 + 1004.775 + 854.222 - 170.31 ≈ 1,777 kcal/일

사용 방법

1. 1성별을 선택합니다.
2. 2나이, 체중(kg), 키(cm)를 입력합니다.
3. 3'계산하기' 버튼을 클릭합니다.
4. 4기초대사량(BMR) 결과를 확인합니다.

계산 예시

배경 지식

기초대사량(BMR) 연구의 역사는 1919년 Harris와 Benedict의 원래 공식에서 시작됩니다. 이후 1984년 Roza와 Shizgal이 더 정밀한 데이터를 반영하여 개정하였고, 1990년에는 Mifflin-St Jeor 공식이 새로 발표되었습니다. BMR은 체온 유지, 호흡, 심장 박동, 세포 대사 등 기본 생명 활동에 필요한 에너지를 의미하며, 전체 에너지 소비의 60~75%를 차지합니다. 근육량이 많을수록 BMR이 높아지므로 근력 운동이 체중 관리에 효과적입니다.

활용 팁

• ✔BMR은 아무 활동을 하지 않고 하루 종일 누워 있을 때 소비되는 열량입니다.
• ✔총 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 활동 계수를 곱하여 구합니다.
• ✔근육량이 많을수록 BMR이 높아지므로 근력 운동이 다이어트에 도움이 됩니다.
• ✔이 계산기는 참고용이며, 정확한 대사량 측정은 간접열량측정법(Indirect Calorimetry) 등 의료 검사를 통해 확인하세요.

자주 묻는 질문