개요

하루 걸음 수를 기반으로 소모된 칼로리를 추정하는 계산기입니다. 보폭, 체중, 걷기 속도를 반영하여 MET 기반으로 정확한 에너지 소비량을 산출합니다.

계산 공식

이동 거리(km) = 걸음 수 × 보폭(m) ÷ 1000
보폭 추정: 키(cm) × 0.415 (보통 걷기 기준)
걷기 시간(시간) = 이동 거리(km) ÷ 걷기 속도(km/h)
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 걷기 시간(시간)

걷기 MET 값:
• 천천히 걷기 (3.2km/h) = 2.0
• 보통 걷기 (4.8km/h) = 3.5
• 빠르게 걷기 (6.4km/h) = 5.0

사용 방법

1. 1걸음 수를 입력합니다 (예: 10,000보).
2. 2체중을 입력합니다 (예: 70kg).
3. 3키를 입력합니다 (보폭 추정에 사용).
4. 4걷기 속도를 선택합니다 (천천히/보통/빠르게).
5. 5소모 칼로리와 이동 거리가 자동 계산됩니다.

활용 팁

• ✔하루 10,000보는 약 300–400kcal 소모에 해당합니다 (체중 70kg 기준).
• ✔계단 오르기, 오르막길 걷기는 평지보다 약 50% 이상 칼로리가 더 소모됩니다.
• ✔식후 15–30분 걷기는 혈당 관리에 매우 효과적입니다.
• ✔걸음 수 목표를 급격히 늘리기보다 매주 1,000–2,000보씩 점진적으로 늘리세요.
• ✔스마트폰 걸음 수 계측기는 10–15% 오차가 있을 수 있습니다.

자주 묻는 질문