체지방률 계산기
해군 공식으로 체지방률을 추정합니다.
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체지방률 (US Navy)
보통
23.5%
상세 정보
체지방률23.5%
제지방률76.5%
판정보통
성별남성
키175 cm
허리둘레85 cm
목둘레38 cm
개요
체지방률 계산기는 미 해군(U.S. Navy) 체지방 추정 공식을 사용하여 허리둘레, 목둘레, (여성의 경우) 엉덩이둘레와 키를 기반으로 체지방률을 추정합니다. 건강한 체지방률은 남성 10~20%, 여성 18~28% 범위입니다.
계산 공식
남성: 체지방률(%) = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(허리 - 목) + 0.15456 × log10(키)) - 450 | 여성: 체지방률(%) = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 - 목) + 0.22100 × log10(키)) - 450
사용 방법
- 1성별을 선택합니다.
- 2키(cm)를 입력합니다.
- 3목둘레(cm), 허리둘레(cm)를 입력합니다.
- 4여성은 엉덩이둘레(cm)를 추가로 입력합니다.
- 5'계산하기' 버튼을 눌러 체지방률을 확인합니다.
활용 팁
- ✔허리둘레는 배꼽 높이에서, 목둘레는 가장 좁은 부위에서 측정합니다.
- ✔줄자를 피부에 밀착시키되 너무 조이지 않게 측정하세요.
- ✔이 공식은 추정치이며, 정밀한 측정은 DEXA 스캔이나 수중 체중 측정법을 권장합니다.
- ✔의학적 판단은 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
Q. 체지방률이 낮을수록 좋은 건가요?
아닙니다. 체지방이 너무 낮으면 호르몬 이상, 면역력 저하 등 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 남성은 최소 5%, 여성은 최소 12% 이상의 필수 지방이 필요합니다.
Q. BMI와 체지방률 중 어떤 것이 더 정확한가요?
체지방률이 체성분을 더 직접적으로 반영하므로 건강 상태 평가에 더 유용합니다. BMI는 근육량을 구분하지 못하는 한계가 있습니다.
Q. 집에서 체지방률을 정확하게 측정할 수 있나요?
가정용 체지방 측정기(BIA 방식)는 수분 상태 등에 따라 오차가 있을 수 있습니다. 해군 공식은 줄자만으로도 합리적인 추정이 가능한 방법입니다.