목표심박수 계산기
운동 강도별 목표 심박수 범위를 계산합니다.
세
bpm
최대 심박수
190bpm
심박수 여유량: 125 bpm (Karvonen 공식)
운동 심박수 존
Zone 1 (회복)128 ~ 140 bpm
Zone 2 (지방연소)140 ~ 153 bpm
Zone 3 (유산소)153 ~ 165 bpm
Zone 4 (젖산역치)165 ~ 178 bpm
Zone 5 (최대)178 ~ 190 bpm
존별 설명
Zone 1 (회복)가벼운 활동, 워밍업
Zone 2 (지방연소)유산소 기초, 지방연소
Zone 3 (유산소)심폐 능력 향상
Zone 4 (젖산역치)고강도 지구력
Zone 5 (최대)최대 노력, 스프린트
개요
목표 심박수 계산기는 카르보넨(Karvonen) 공식을 사용하여 운동 강도별 목표 심박수 범위를 계산합니다. 최대 심박수(HRmax)에서 안정 시 심박수를 뺀 심박수 예비력(HRR)을 기반으로, 원하는 운동 강도에 맞는 심박수를 제시합니다.
계산 공식
최대 심박수(HRmax) = 220 - 나이 | 심박수 예비력(HRR) = HRmax - 안정시 심박수 | 목표 심박수 = (HRR × 운동강도%) + 안정시 심박수 | 예) 30세, 안정시 70bpm, 70% 강도 → HRmax=190, HRR=120, 목표=(120×0.7)+70=154 bpm
사용 방법
- 1나이를 입력합니다.
- 2안정 시 심박수(bpm)를 입력합니다 (아침 기상 직후 측정 권장).
- 3원하는 운동 강도(%)를 선택합니다.
- 4'계산하기' 버튼을 눌러 목표 심박수 범위를 확인합니다.
활용 팁
- ✔안정 시 심박수는 아침에 일어나자마자 1분간 측정하는 것이 가장 정확합니다.
- ✔지방 연소 구간은 최대 심박수의 50~70%, 심폐 지구력 향상은 70~85%입니다.
- ✔심장 질환, 고혈압 등의 기저 질환이 있는 분은 운동 전 반드시 의사와 상담하세요.
- ✔이 계산기는 참고용이며, 개인 맞춤 운동 처방은 운동생리학 전문가에게 문의하세요.
자주 묻는 질문
Q. '220 - 나이' 공식은 정확한가요?
이 공식은 가장 널리 사용되지만, 개인차가 있을 수 있습니다. 보다 정확한 최대 심박수는 운동 부하 검사로 측정할 수 있습니다.
Q. 지방 연소에 최적인 심박수 구간은 어디인가요?
일반적으로 최대 심박수의 50~70% 구간이 지방 연소 비율이 가장 높습니다. 다만 고강도 운동은 총 칼로리 소모가 많아 체중 감량에도 효과적입니다.
Q. 안정 시 심박수가 높으면 건강에 문제가 있나요?
일반적으로 성인의 안정 시 심박수는 60~100bpm입니다. 100bpm 이상이 지속되면 빈맥일 수 있으므로 의료 전문가와 상담하세요.