혈압 관리 완벽 가이드

혈압이란 무엇인가?

혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력입니다. 수축기 혈압(심장이 수축할 때)과 이완기 혈압(심장이 이완할 때)으로 나뉘며, "120/80 mmHg"처럼 표시합니다. 고혈압은 "침묵의 살인자"라 불릴 만큼 증상 없이 심각한 합병증을 유발할 수 있어 정기적인 관리가 중요합니다.

혈압 분류 기준

고혈압 관리법

생활습관 개선

• 나트륨 섭취 줄이기: 하루 2,000mg(소금 5g) 이하로 제한합니다. 한국인 평균 나트륨 섭취량은 권장량의 약 2배입니다.
• 규칙적 운동: 주 150분 이상 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영 등)이 수축기 혈압을 5~8mmHg 낮출 수 있습니다.
• 체중 관리: 체중 1kg 감량 시 혈압이 약 1mmHg 감소합니다.
• 절주: 남성 하루 2잔, 여성 1잔 이하로 제한합니다.
• 금연: 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다.

DASH 식단

DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압 관리에 과학적으로 검증된 식이요법입니다.

저혈압 관리법

수축기 혈압 90mmHg 미만 또는 이완기 60mmHg 미만을 저혈압이라 합니다. 어지럼증, 실신, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

• 수분을 충분히 섭취합니다(하루 1.5~2L).
• 갑자기 일어나지 않고 천천히 자세를 바꿉니다.
• 소금 섭취를 약간 늘릴 수 있습니다(의사와 상담).
• 압박 스타킹 착용이 도움될 수 있습니다.

올바른 혈압 측정법

• 측정 30분 전 카페인, 운동, 흡연을 피합니다.
• 5분간 안정을 취한 후 의자에 등을 기대고 측정합니다.
• 팔을 심장 높이에 놓고, 커프를 맨살에 감습니다.
• 2분 간격으로 2회 측정하여 평균값을 사용합니다.
• 아침(기상 후 1시간 이내)과 저녁(취침 전) 측정을 권장합니다.