혈압이란 무엇인가?
혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력입니다. 수축기 혈압(심장이 수축할 때)과 이완기 혈압(심장이 이완할 때)으로 나뉘며, "120/80 mmHg"처럼 표시합니다. 고혈압은 "침묵의 살인자"라 불릴 만큼 증상 없이 심각한 합병증을 유발할 수 있어 정기적인 관리가 중요합니다.
혈압 분류 기준
| 분류 | 수축기(mmHg) | 이완기(mmHg) | 조치 |
|---|---|---|---|
| 정상 | 120 미만 | 80 미만 | 유지 |
| 주의 | 120-129 | 80 미만 | 생활습관 개선 |
| 고혈압 1기 | 130-139 | 80-89 | 생활습관 + 약물 고려 |
| 고혈압 2기 | 140 이상 | 90 이상 | 약물 치료 필요 |
| 고혈압 위기 | 180 이상 | 120 이상 | 즉시 응급실 |
고혈압 관리법
생활습관 개선
- 나트륨 섭취 줄이기: 하루 2,000mg(소금 5g) 이하로 제한합니다. 한국인 평균 나트륨 섭취량은 권장량의 약 2배입니다.
- 규칙적 운동: 주 150분 이상 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영 등)이 수축기 혈압을 5~8mmHg 낮출 수 있습니다.
- 체중 관리: 체중 1kg 감량 시 혈압이 약 1mmHg 감소합니다.
- 절주: 남성 하루 2잔, 여성 1잔 이하로 제한합니다.
- 금연: 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다.
DASH 식단
DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압 관리에 과학적으로 검증된 식이요법입니다.
권장: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 견과류
제한: 붉은 고기, 가공식품, 설탕, 포화지방
저혈압 관리법
수축기 혈압 90mmHg 미만 또는 이완기 60mmHg 미만을 저혈압이라 합니다. 어지럼증, 실신, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 수분을 충분히 섭취합니다(하루 1.5~2L).
- 갑자기 일어나지 않고 천천히 자세를 바꿉니다.
- 소금 섭취를 약간 늘릴 수 있습니다(의사와 상담).
- 압박 스타킹 착용이 도움될 수 있습니다.
올바른 혈압 측정법
- 측정 30분 전 카페인, 운동, 흡연을 피합니다.
- 5분간 안정을 취한 후 의자에 등을 기대고 측정합니다.
- 팔을 심장 높이에 놓고, 커프를 맨살에 감습니다.
- 2분 간격으로 2회 측정하여 평균값을 사용합니다.
- 아침(기상 후 1시간 이내)과 저녁(취침 전) 측정을 권장합니다.