기초대사량 계산기
하루 기초대사량(BMR)과 필요 칼로리를 계산합니다.
세
cm
kg
기초대사량 (BMR)
1,618kcal/일
일일 총 에너지 소비량 (TDEE)
2,507kcal/일
활동량을 고려한 하루 권장 칼로리
목표별 권장 칼로리
체중 감량 (−500kcal)2,007 kcal
체중 유지2,507 kcal
체중 증가 (+500kcal)3,007 kcal
개요
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지를 위해 안정 상태에서 소비되는 최소 에너지량입니다. Harris-Benedict 공식(1919년 발표, 1984년 Roza & Shizgal 개정)을 사용하여 성별, 체중, 키, 나이를 기반으로 하루 기초대사량을 계산합니다.
계산 공식
남성: BMR = 88.362 + (13.397 × 체중kg) + (4.799 × 키cm) - (5.677 × 나이) | 여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중kg) + (3.098 × 키cm) - (4.330 × 나이) | 예) 남성 30세, 75kg, 178cm → BMR = 88.362 + 1004.775 + 854.222 - 170.31 ≈ 1,777 kcal/일
사용 방법
- 1성별을 선택합니다.
- 2나이, 체중(kg), 키(cm)를 입력합니다.
- 3'계산하기' 버튼을 클릭합니다.
- 4기초대사량(BMR) 결과를 확인합니다.
활용 팁
- ✔BMR은 아무 활동을 하지 않고 하루 종일 누워 있을 때 소비되는 열량입니다.
- ✔총 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 활동 계수를 곱하여 구합니다.
- ✔근육량이 많을수록 BMR이 높아지므로 근력 운동이 다이어트에 도움이 됩니다.
- ✔이 계산기는 참고용이며, 정확한 대사량 측정은 간접열량측정법(Indirect Calorimetry) 등 의료 검사를 통해 확인하세요.
자주 묻는 질문
Q. BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 완전 안정 상태에서의 최소 에너지 소비량이고, TDEE(총 에너지 소비량)는 BMR에 일상 활동과 운동 소모 칼로리를 합산한 하루 총 소비 칼로리입니다.
Q. Mifflin-St Jeor 공식과 Harris-Benedict 공식 중 어떤 것이 더 정확한가요?
현대 연구에서는 Mifflin-St Jeor 공식이 약간 더 정확한 것으로 알려져 있습니다. 다만 두 공식 모두 추정치이므로 개인차가 있을 수 있습니다.
Q. 나이가 들면 BMR이 줄어드나요?
네. 노화에 따라 근육량이 감소하고, 호르몬 변화로 대사율이 낮아집니다. 10년마다 약 2~3% 감소하는 것으로 알려져 있습니다.