개요

하루 칼로리(TDEE, Total Daily Energy Expenditure) 계산기는 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 하루에 소비하는 총 칼로리를 계산합니다. 체중 감량, 유지, 증량 목표에 따른 칼로리 섭취 가이드를 제공합니다.

계산 공식

TDEE = BMR × 활동계수 | 활동계수: 비활동(1.2), 가벼운 활동(1.375), 보통 활동(1.55), 활발한 활동(1.725), 매우 활발(1.9) | BMR(Mifflin-St Jeor): 남 = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 + 5, 여 = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 - 161 | 예) 남성 30세, 75kg, 178cm, 보통 활동 → BMR≈1,724, TDEE≈2,672 kcal

사용 방법

1. 1성별, 나이, 체중(kg), 키(cm)를 입력합니다.
2. 2일상 활동 수준을 선택합니다.
3. 3'계산하기' 버튼을 클릭합니다.
4. 4TDEE 및 체중 목표별 권장 칼로리를 확인합니다.

계산 예시

배경 지식

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 소비되는 총 에너지량으로, 기초대사량(BMR)에 활동 에너지를 더한 값입니다. Mifflin-St Jeor 공식(1990)이 현재 가장 널리 사용되는 BMR 추정 공식이며, 여기에 활동 계수(1.2~1.9)를 곱하여 TDEE를 산출합니다. 체중 감량을 위해서는 TDEE보다 300~500kcal 적게, 근육 증가를 위해서는 200~300kcal 더 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 개인차가 크므로 참고용으로 활용하세요.

활용 팁

• ✔체중 감량을 위해서는 TDEE보다 300~500 kcal 적게 섭취하는 것이 안전합니다.
• ✔급격한 칼로리 제한(하루 1,200 kcal 미만)은 영양 결핍과 요요 현상을 유발할 수 있습니다.
• ✔근육 증가를 원한다면 TDEE보다 200~300 kcal 더 섭취하며 근력 운동을 병행하세요.
• ✔이 계산기는 참고용이며, 식이 상담은 영양사 또는 전문의에게 받으시기 바랍니다.

자주 묻는 질문