일일 칼로리 계산기
하루 필요 칼로리(TDEE)를 계산합니다.
세
kg
cm
일일 유지 칼로리 (TDEE)
2,507kcal
현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리
칼로리 상세
기초대사량 (BMR)1,618 kcal
유지 칼로리 (TDEE)2,507 kcal
체중 감량 (-500kcal)2,007 kcal
체중 증가 (+500kcal)3,007 kcal
참고 정보
계산 공식Mifflin-St Jeor
활동 계수1.55
감량 목표 시주당 약 0.45kg 감량
증량 목표 시주당 약 0.45kg 증량
개요
하루 칼로리(TDEE, Total Daily Energy Expenditure) 계산기는 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 하루에 소비하는 총 칼로리를 계산합니다. 체중 감량, 유지, 증량 목표에 따른 칼로리 섭취 가이드를 제공합니다.
계산 공식
TDEE = BMR × 활동계수 | 활동계수: 비활동(1.2), 가벼운 활동(1.375), 보통 활동(1.55), 활발한 활동(1.725), 매우 활발(1.9) | BMR(Mifflin-St Jeor): 남 = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 + 5, 여 = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 - 161 | 예) 남성 30세, 75kg, 178cm, 보통 활동 → BMR≈1,724, TDEE≈2,672 kcal
사용 방법
- 1성별, 나이, 체중(kg), 키(cm)를 입력합니다.
- 2일상 활동 수준을 선택합니다.
- 3'계산하기' 버튼을 클릭합니다.
- 4TDEE 및 체중 목표별 권장 칼로리를 확인합니다.
활용 팁
- ✔체중 감량을 위해서는 TDEE보다 300~500 kcal 적게 섭취하는 것이 안전합니다.
- ✔급격한 칼로리 제한(하루 1,200 kcal 미만)은 영양 결핍과 요요 현상을 유발할 수 있습니다.
- ✔근육 증가를 원한다면 TDEE보다 200~300 kcal 더 섭취하며 근력 운동을 병행하세요.
- ✔이 계산기는 참고용이며, 식이 상담은 영양사 또는 전문의에게 받으시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
Q. TDEE와 BMR의 차이점은 무엇인가요?
BMR은 완전 안정 시 최소 소비 칼로리이고, TDEE는 BMR에 활동 에너지를 더한 하루 총 소비 칼로리입니다. 식단 계획에는 TDEE를 기준으로 삼아야 합니다.
Q. 활동 수준을 어떻게 판단하나요?
비활동: 주로 앉아서 생활, 가벼운 활동: 주 1~3일 가벼운 운동, 보통 활동: 주 3~5일 중등도 운동, 활발한 활동: 주 6~7일 고강도 운동, 매우 활발: 매일 고강도 운동 또는 육체노동.
Q. 칼로리를 줄이면 바로 체중이 빠지나요?
지방 1kg을 줄이려면 약 7,700 kcal의 적자가 필요합니다. 하루 500 kcal 적자를 유지하면 약 2주에 1kg 감량이 가능합니다. 초기 체중 감소는 수분 변화일 수 있습니다.