개요

VO2max(최대 산소 섭취량)를 추정하는 계산기입니다. Cooper 12분 달리기 테스트, Rockport 걷기 테스트 등 비침습적 방법을 사용하여 심폐 체력 수준을 평가합니다. VO2max는 유산소 능력의 황금 표준(Gold Standard) 지표입니다.

계산 공식

Cooper 12분 테스트:
VO2max = (달린 거리(m) − 504.9) ÷ 44.73

Rockport 걷기 테스트:
VO2max = 132.853 − (0.0769 × 체중(lb)) − (0.3877 × 나이) + (6.315 × 성별계수) − (3.2649 × 시간(분)) − (0.1565 × 종료심박수)
(성별계수: 남성=1, 여성=0)

VO2max 등급 (남성 30대 기준, mL/kg/min):
• 매우 우수: > 51.4
• 우수: 46.4–51.4
• 보통: 42.4–46.4
• 평균 이하: 37.0–42.4
• 낮음: < 37.0

사용 방법

1. 1테스트 방법을 선택합니다 (Cooper 12분 / Rockport 걷기).
2. 2Cooper: 12분 동안 최대한 달린 거리(m)를 입력합니다.
3. 3Rockport: 1.6km 걷기 시간, 종료 심박수, 체중, 나이, 성별을 입력합니다.
4. 4추정 VO2max(mL/kg/min)와 체력 등급이 자동 표시됩니다.

활용 팁

• ✔Cooper 테스트는 12분 동안 일정한 페이스를 유지하는 것이 중요합니다.
• ✔VO2max를 향상시키려면 최대 심박수의 80–90%에서 인터벌 훈련(HIIT)이 가장 효과적입니다.
• ✔꾸준한 유산소 훈련으로 6–8주 내에 VO2max가 5–15% 향상될 수 있습니다.
• ✔VO2max는 나이가 들면서 매년 약 1% 감소하지만, 훈련으로 감소 속도를 늦출 수 있습니다.
• ✔정확한 측정은 운동 생리학 연구실에서 호흡 가스 분석기로 가능합니다.

자주 묻는 질문