개요

최근 대회 기록이나 훈련 기록을 바탕으로 마라톤 예상 완주 시간을 계산합니다. Riegel 공식을 사용하여 5K, 10K, 하프마라톤 기록에서 풀마라톤 시간을 예측하며, 목표 시간 달성을 위한 페이스 전략도 제공합니다.

계산 공식

Riegel 공식: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06

T₁ = 기준 기록 시간
D₁ = 기준 거리
T₂ = 예측 완주 시간
D₂ = 목표 거리
지수 1.06 = 피로 계수 (거리 증가에 따른 페이스 감소 반영)

예: 10K 50분 → 마라톤 예측
T₂ = 50 × (42.195 ÷ 10)^1.06 ≈ 234분 (3시간 54분)

사용 방법

1. 1최근 대회 또는 훈련에서 달린 거리를 선택합니다 (예: 10K).
2. 2해당 거리의 완주 시간을 입력합니다 (예: 50분).
3. 3예측하고 싶은 목표 거리를 선택합니다 (예: 마라톤).
4. 4예상 완주 시간과 목표 페이스가 자동 계산됩니다.

활용 팁

• ✔5K 기록보다 10K나 하프마라톤 기록이 마라톤 예측에 더 정확합니다.
• ✔첫 마라톤이라면 예측 시간에 10–15분을 더하여 보수적으로 계획하세요.
• ✔대회 당일 기온이 15°C 이상이면 km당 5–15초 느려질 수 있습니다.
• ✔기복이 있는 코스는 오르막 100m당 약 30초를 추가하세요.
• ✔주간 주행 거리가 50km 미만이면 마라톤 예측 정확도가 떨어질 수 있습니다.

자주 묻는 질문