FFMI 계산기

개요

키, 체중, 체지방률로 제지방량 지수(FFMI, Fat-Free Mass Index)와 키 보정 FFMI를 계산하는 계산기입니다. FFMI는 체중이 아니라 체지방을 제외한 근육·뼈·수분 등 제지방량만으로 근육량 수준을 평가하는 지표로, 체중만 보는 BMI와 달리 같은 체중이라도 근육량이 많은지 지방량이 많은지 구분할 수 있습니다. 보정 FFMI는 Kouri 등(1995)이 공표한 식으로 키 차이에 따른 편차를 보정합니다.

계산 공식

제지방량(FFM, kg) = 체중 × (1 − 체지방률% ÷ 100)
FFMI = FFM ÷ 키(m)²
보정 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 키m)  (Kouri et al. 1995)

예) 키 175cm·체중 75kg·체지방률 15%
FFM = 75 × 0.85 = 63.75kg
FFMI = 63.75 ÷ 1.75² = 63.75 ÷ 3.0625 = 20.82
보정 FFMI = 20.82 + 6.1×(1.8−1.75) = 20.82 + 0.305 = 21.12

사용 방법

1. 1성별을 선택합니다 (참고 구간은 남성 보디빌더 표본 기준입니다).
2. 2키를 cm 단위로 입력합니다 (예: 175cm).
3. 3체중을 kg 단위로 입력합니다 (예: 75kg).
4. 4체지방률을 % 단위로 입력합니다 (예: 15%, 체지방 측정기나 인바디 결과 사용).
5. 5제지방량, FFMI, 키 보정 FFMI가 자동으로 계산되고 참고 구간이 표시됩니다.

계산 예시

배경 지식

FFMI는 1995년 미국 정신과 의사 하리슨 포프(Harrison Pope) 연구팀이 아나볼릭 스테로이드 사용 여부를 구분하기 위해 발표한 지표(Kouri, Pope 외, 'Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids', Clinical Journal of Sport Medicine, 1995)로, 남성 보디빌더 표본에서 스테로이드 비사용자는 보정 FFMI가 대체로 25를 넘지 않는다는 관찰에서 '내추럴 한계' 참고치가 통용되기 시작했습니다. 다만 유전적 이상치나 체지방률 측정 오차로 25 이상도 자연적으로 나올 수 있어 절대적 진단 기준은 아닙니다.

활용 팁

• ✔체지방률 측정 방법(인바디, 캘리퍼, DEXA 등)에 따라 오차가 크므로 같은 방법으로 반복 측정해 추세를 보는 것이 더 유용합니다.
• ✔키가 클수록 원 FFMI 수치가 낮게 나오는 경향이 있어 보정 FFMI로 비교하는 것이 더 공정합니다.
• ✔25 이상이라고 반드시 약물 사용을 의미하지 않으며, 극소수 자연적 이상치도 존재합니다(참고용 구간).
• ✔같은 체중이라도 체지방률이 낮을수록 FFMI가 높게 나오므로, 체중 감량보다 근육량 증가에 초점을 맞출 때 유용한 지표입니다.
• ✔BMI와 함께 보면 체중 증가가 근육에 의한 것인지 지방에 의한 것인지 구분하는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문