수면시간 계산기
수면 주기에 맞는 최적의 기상/취침 시간을 계산합니다.
추천 취침 시간
오후 9:45 (9시간 수면, 6사이클)
수면 사이클 90분 + 입면 시간 15분 기준
취침 시간 옵션
6사이클 (9시간)오후 9:45
5사이클 (7.5시간)오후 11:15
4사이클 (6시간)오전 12:45
3사이클 (4.5시간)오전 2:15
개요
수면 시간 계산기는 수면 주기(약 90분)를 기반으로 최적의 기상 시간 또는 취침 시간을 계산합니다. 한 번의 수면 주기는 NREM(비급속안구운동) 수면과 REM(급속안구운동) 수면으로 구성되며, 하룻밤에 4~6주기를 완료하는 것이 권장됩니다.
계산 공식
수면 주기 = 약 90분 | 권장 수면 시간 = 수면 주기 × (4~6회) = 6~9시간 | 잠들기까지 걸리는 시간 ≈ 14분 | 취침 시간 = 기상 시간 - (수면 주기 × N) - 14분 | 예) 오전 7시 기상 → 취침 시간 후보: 21:46, 23:16, 00:46
사용 방법
- 1기상 시간 또는 취침 시간을 입력합니다.
- 2잠드는 데 걸리는 평균 시간을 설정합니다 (기본 14분).
- 3'계산하기' 버튼을 클릭합니다.
- 4수면 주기에 맞는 최적의 시간 후보를 확인합니다.
활용 팁
- ✔수면 주기 사이에 깨면 개운함을 느끼고, 주기 중간에 깨면 피곤함을 느낍니다.
- ✔성인 기준 하루 7~9시간의 수면이 권장됩니다 (미국수면재단 기준).
- ✔취침 전 1~2시간 전에 카페인과 블루라이트를 피하세요.
- ✔수면 장애가 지속되면 수면클리닉 또는 전문의와 상담하시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
Q. 수면 주기가 정확히 90분인가요?
90분은 평균값이며, 개인에 따라 80~120분까지 차이가 있을 수 있습니다. 자신의 패턴을 파악하려면 수면 앱이나 수면 일지를 활용하세요.
Q. 5시간만 자도 괜찮나요?
단기적으로는 가능하지만, 장기간 수면 부족은 면역력 저하, 인지 기능 감소, 심혈관 질환 위험 증가와 연관됩니다. 최소 7시간 이상 수면을 권장합니다.
Q. 낮잠은 수면 부족을 보충할 수 있나요?
짧은 낮잠(20~30분)은 경각심과 기분 개선에 도움이 되지만, 밤잠을 완전히 대체하기는 어렵습니다. 오후 3시 이후의 낮잠은 밤 수면에 방해가 될 수 있습니다.