허리둘레 키 비율(WHtR) 계산기

개요

허리둘레 키 비율(WHtR, Waist-to-Height Ratio) 계산기는 키와 허리둘레만 입력하면 허리둘레를 키로 나눈 비율을 계산해 복부비만 위험도를 판정하는 도구입니다. BMI와 달리 체형 분포를 반영해 복부 지방 축적을 더 민감하게 잡아내며, 성별에 따른 대한비만학회 복부비만 기준(남 90cm/여 85cm 이상)도 함께 확인할 수 있습니다. "허리둘레는 키의 절반 미만"이라는 쉬운 기준을 목표 허리둘레로 역산해 보여줍니다.

계산 공식

WHtR = 허리둘레(cm) ÷ 키(cm)

판정 기준(NICE 2022 가이드라인)
0.40 미만: 저체중 가능성 주의 / 0.40~0.49: 건강 범위 / 0.50~0.59: 건강 위험 증가 / 0.60 이상: 고위험

목표 허리둘레 = 키 × 0.5 ("허리둘레는 키의 절반 미만" 기준)
복부비만 기준(대한비만학회): 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상

예) 키 170cm, 허리둘레 80cm → WHtR = 80 ÷ 170 = 0.47 (건강 범위), 목표 허리둘레 85.0cm 대비 5.0cm 여유

사용 방법

1. 1성별을 선택합니다 (복부비만 기준 비교에 사용).
2. 2키를 cm 단위로 입력합니다.
3. 3허리둘레를 cm 단위로 입력합니다 (배꼽 높이에서 수평으로 측정).
4. 4WHtR 값과 판정, 목표 허리둘레(키의 절반) 대비 차이를 확인합니다.

계산 예시

배경 지식

WHtR은 영국 국립보건임상연구소(NICE)가 2022년 성인 비만 관리 가이드라인에서 BMI의 보조 지표로 공식 채택하면서 주목받았습니다. BMI는 체중과 키만으로 계산되어 지방이 어디에 분포하는지 알 수 없지만, WHtR은 복부 둘레를 직접 반영하므로 같은 BMI라도 내장지방이 많은 사람을 더 잘 가려냅니다. "허리둘레가 키의 절반 미만이어야 한다"는 문구는 국가·인종에 관계없이 적용하기 쉬운 대중적 기준으로 여러 보건기관 자료에서 인용되며, 이 계산기의 목표 허리둘레 역산도 이 규칙을 그대로 사용합니다. 다만 국내에서는 대한비만학회가 별도로 절대 허리둘레 기준(남 90cm/여 85cm 이상)을 복부비만 진단 기준으로 공표하고 있어, WHtR과 절대 기준을 함께 보는 것이 좋습니다.

활용 팁

• ✔허리둘레는 갈비뼈 아래와 골반뼈 위 중간 지점(대략 배꼽 높이)에서 숨을 편하게 내쉰 상태로 측정하세요.
• ✔WHtR이 건강 범위여도 절대 허리둘레 기준(남 90cm/여 85cm)을 넘으면 복부비만에 해당할 수 있으니 두 기준을 함께 확인하세요.
• ✔근육량이 매우 많은 사람은 WHtR만으로 판단하기 어려울 수 있어 체성분 검사를 함께 고려하세요.
• ✔WHtR이 0.5 이상이면 복부지방 감량을 위한 식이·운동 습관 개선을 고려하고, 필요하면 의료진과 상담하세요.

자주 묻는 질문