개요

목표 체중 도달 기간 계산기는 현재 체중, 목표 체중, 주당 감량 목표를 입력하면 다이어트에 걸리는 기간(주·일·개월)과 예상 도달 날짜를 계산합니다. 함께 표시되는 하루 에너지 적자(지방 1kg ≈ 7,700kcal 근사)로 목표 속도를 유지하려면 식단·운동으로 하루에 어느 정도의 칼로리를 줄여야 하는지도 가늠할 수 있습니다. 일반적으로 주당 0.5~1kg의 감량이 건강하고 지속 가능한 속도로 권장됩니다.

계산 공식

감량할 체중(kg) = 현재 체중 − 목표 체중
소요 주수 = 감량할 체중 ÷ 주당 감량 목표(kg/주)
예상 도달일 = 오늘 + (소요 주수 × 7일)
하루 에너지 적자(kcal) = 주당 감량 목표 × 7,700 ÷ 7
예: 70kg → 63kg, 주당 0.5kg 감량 시 7 ÷ 0.5 = 14주(98일), 하루 약 550kcal 적자

사용 방법

1. 1현재 체중(kg)을 입력합니다.
2. 2목표 체중(kg)을 현재 체중보다 낮게 입력합니다.
3. 3주당 감량 목표(0.25~1kg)를 선택합니다. 0.5kg가 일반적인 권장 속도입니다.
4. 4예상 소요 기간(주·일·개월), 예상 도달 날짜, 하루 필요 에너지 적자를 확인합니다.

활용 팁

• ✔주당 0.5~1kg(또는 체중의 약 1% 이내) 감량이 근손실과 요요를 줄이는 안전한 속도로 권장됩니다.
• ✔감량 초기에는 수분·글리코겐 감소로 빠르게 빠지다가 이후 속도가 느려지는 것이 정상입니다. 계산 결과는 평균 속도 기준의 추정치입니다.
• ✔하루 550kcal 적자는 밥 한 공기 반 정도의 섭취 감량 또는 식이 조절과 운동을 합친 값으로 만들 수 있습니다.
• ✔정체기가 오면 기간을 늘려 잡는 것이 무리한 절식보다 건강합니다. 체중은 주 1회 같은 조건(아침 공복)에서 재는 것이 정확합니다.

자주 묻는 질문