소아 하루 필요 열량 계산기
아이의 나이·성별·체중·키·활동수준으로 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 에너지필요추정량(EER)을 계산합니다.
2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 남아 3~8세 공식 기준
계산 내역
활동 수준별 비교
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⚠️ 반드시 확인하세요
- 이 결과는 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs)의 에너지필요추정량(EER) 공식에 따른 건강한 소아·청소년의 평균 참고치입니다. 같은 나이라도 성장 속도·근육량에 따라 실제 필요량은 다를 수 있습니다.
- 성장기 어린이는 성인과 달리 임의로 칼로리를 제한하면 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 체중 조절이 필요하면 소아청소년과 의사·영양사와 상담하세요.
- 만 1세 미만 영아는 모유·분유 수유량 기준이 별도이므로 이 계산기를 적용하지 않습니다.
- 비만·저체중·당뇨 등 질환이 있거나 성장 지연이 걱정되는 경우 공식 수치보다 전문의 처방을 우선하세요.
개요
소아 하루 필요 열량 계산기는 만 1~18세 아이의 나이·성별·체중·키·활동수준을 입력하면 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs)의 에너지필요추정량(EER) 공식으로 하루 필요 칼로리를 계산합니다. EER은 건강한 소아·청소년이 정상적인 성장과 활동을 유지하는 데 필요한 하루 에너지의 추정치로, 성장에 필요한 에너지 축적량까지 포함한 값입니다. 성인용 TDEE 계산과 달리 성장기 전용 공식을 사용하므로 어린이 식단 관리의 출발점으로 활용할 수 있습니다.
계산 공식
만 1~2세: EER = 89×체중(kg) − 100 + 20 만 3~8세 남아: EER = 88.5 − 61.9×나이 + PA×(26.7×체중 + 903×키m) + 20 만 3~8세 여아: EER = 135.3 − 30.8×나이 + PA×(10.0×체중 + 934×키m) + 20 만 9~18세: 같은 공식에 성장 추가분 +25 적용 PA(신체활동계수): 남아 1.00/1.13/1.26/1.42, 여아 1.00/1.16/1.31/1.56 (비활동적/저활동적/활동적/매우 활동적) 예: 만 6세 남아 21kg·115cm·저활동적(PA 1.13) → 약 1,544kcal
사용 방법
- 1아이의 성별을 선택합니다.
- 2만 나이(세), 체중(kg), 키(cm)를 입력합니다.
- 3활동 수준을 선택합니다. 일반적인 아이는 '저활동적', 매일 운동·활발한 놀이를 하면 '활동적'을 고릅니다.
- 4하루 필요 열량(EER)과 활동 수준별 비교를 확인합니다.
활용 팁
- ✔만 1~2세는 체중 기반 공식이 적용되어 성별·키·활동수준이 결과에 영향을 주지 않습니다.
- ✔결과는 평균 추정치입니다. 아이의 성장곡선(체중·키 백분위)이 잘 유지되고 있다면 실제 섭취량이 다소 달라도 괜찮습니다.
- ✔성장기에는 임의 칼로리 제한 다이어트가 성장을 방해할 수 있으니 체중 조절은 반드시 전문가와 상담하세요.
- ✔같은 값이라도 사춘기 급성장기에는 필요량이 빠르게 늘어나므로 주기적으로 다시 계산해 보세요.
자주 묻는 질문
Q. 에너지필요추정량(EER)이란 무엇인가요?
EER(Estimated Energy Requirement)은 건강한 사람이 현재 체격과 활동수준에서 에너지 균형을 유지하는 데 필요한 하루 에너지 추정치입니다. 소아·청소년의 EER에는 정상적인 성장에 필요한 에너지 축적량(3~8세 +20kcal, 9~18세 +25kcal)이 추가로 포함됩니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs)은 미국 의학원(IOM)의 EER 방정식을 채택하고 있습니다.
Q. 성인용 일일 칼로리(TDEE) 계산기와 무엇이 다른가요?
성인용 TDEE는 Mifflin-St Jeor 등으로 기초대사량을 구한 뒤 활동계수를 곱하는 방식이고, 성장이 끝난 신체를 전제로 합니다. 소아·청소년은 성장에 쓰이는 에너지가 추가로 필요하므로 나이·성별별로 별도 도출된 EER 방정식을 사용해야 정확합니다. 이 계산기는 만 1~18세 전용입니다.
Q. 활동 수준은 어떤 기준으로 고르나요?
'비활동적'은 일상 활동 외에 거의 움직이지 않는 경우, '저활동적'은 걷기·가벼운 놀이 정도를 하는 일반적인 아이, '활동적'은 매일 활발히 뛰어놀거나 규칙적으로 운동하는 경우, '매우 활동적'은 운동선수처럼 매일 강도 높은 운동을 하는 경우입니다. 확실하지 않다면 '저활동적'과 '활동적' 사이의 값을 참고 범위로 보세요.
Q. 계산된 칼로리보다 아이가 적게 먹는데 괜찮을까요?
EER은 평균 추정치이므로 개인차가 있습니다. 가장 중요한 판단 기준은 성장곡선입니다. 체중·키가 자기 백분위 곡선을 따라 꾸준히 성장하고 있다면 대개 섭취량이 적절한 것입니다. 백분위가 계속 떨어지거나 급격히 오르면 소아청소년과 의사·영양사와 상담하세요.