카페인 섭취량 계산기

개요

카페인 섭취량 계산기는 오늘 마신 커피·에너지드링크·차 등을 고르기만 하면 하루 총 카페인 섭취량을 합산하고, 식품의약품안전처의 최대 일일섭취권고량 대비 몇 %인지 판정해 주는 도구입니다. 권고 기준은 성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg으로, 대상을 선택하면 자동으로 기준이 바뀝니다. 아메리카노 톨 사이즈 약 150mg, 믹스커피 1봉 약 50mg, 에너지드링크 1캔 약 80mg 등 대표 음료 프리셋이 내장되어 있고, 제품 라벨의 표기값을 직접 입력할 수도 있습니다. 권고량을 초과하면 경고와 함께 초과량을 표시해 카페인 과다 섭취를 스스로 점검할 수 있습니다.

계산 공식

총 카페인(mg) = Σ (음료별 1잔 카페인 함량 × 잔 수)

일일 최대 섭취 권고량(식약처):
- 성인: 400mg
- 임산부: 300mg
- 어린이·청소년: 체중(kg) × 2.5mg

권고량 대비(%) = 총 카페인 ÷ 권고량 × 100

예) 아메리카노(톨, 150mg) 1잔 + 믹스커피(50mg) 1봉 = 200mg → 성인 400mg의 50.0%

사용 방법

1. 1기준 대상을 선택합니다 — 성인·임산부는 고정 권고량, 어린이·청소년은 체중을 입력하면 체중 × 2.5mg으로 계산됩니다.
2. 2오늘 마신 음료를 목록에서 고르고 잔(개) 수를 입력합니다. '음료 추가'로 여러 종류를 합산할 수 있습니다.
3. 3캔·병 라벨에 카페인 함량이 표기된 제품은 '직접 입력'을 선택해 표기값(mg)을 넣으면 더 정확합니다.
4. 4총 섭취량과 권고량 대비 %, 남은 여유량을 확인하고 초과 경고가 뜨면 추가 섭취를 피하세요.

계산 예시

배경 지식

식품의약품안전처는 카페인의 최대 일일섭취권고량을 성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이·청소년 체중 1kg당 2.5mg으로 정해 고시하고 있으며, 이는 유럽식품안전청(EFSA)·미국 FDA의 성인 400mg 기준과도 일치합니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단해 각성 효과를 내지만 반감기가 약 4~6시간으로 길어, 오후 늦게 마신 커피가 밤 수면을 방해할 수 있습니다. 과다 섭취 시 불면·심계항진·불안·위산 과다 등이 나타날 수 있고, 특히 청소년은 체중당 기준을 적용하므로 에너지드링크 1~2캔만으로도 권고량을 넘기기 쉽습니다. 국내 고카페인(mL당 0.15mg 초과) 음료는 총카페인 함량 표시가 의무화되어 있어 라벨로 정확한 값을 확인할 수 있습니다.

활용 팁

• ✔같은 아메리카노도 브랜드·샷 수에 따라 카페인이 75~250mg까지 차이 납니다. 라벨이나 브랜드 공표값이 있으면 직접 입력을 쓰세요.
• ✔고카페인 음료(에너지드링크 등)는 캔에 '고카페인 함유'와 총카페인 mg이 표기되어 있습니다 — 표기값 입력이 가장 정확합니다.
• ✔카페인 반감기는 4~6시간입니다. 숙면이 필요하면 취침 6시간 전부터는 커피·에너지드링크를 피하세요.
• ✔권고량 이내라도 두근거림·손떨림·불면이 있으면 본인 기준으로는 과량일 수 있습니다. 섭취량을 단계적으로 줄여보세요.
• ✔초콜릿·콜라·감기약(일부 복합제)에도 카페인이 들어 있어 무심코 합산량이 늘어날 수 있습니다.

자주 묻는 질문