술 칼로리 계산기
주종·잔 수만 고르면 술로 섭취한 총 열량과 순수 알코올량, 밥 공기·걷기 환산을 계산합니다.
마신 술
밥 약 2.1공기 분량 · 순수 알코올 64.6g
열량 구성
소모하려면
주종별 열량 내역
결과 공유
⚠️ 확인하세요
- 알코올 열량은 용량 × 도수 ÷ 100 × 0.789 × 7로 정확히 계산되지만, 잔당(탄수화물) 값은 국내 대표 제품의 영양성분 표시를 참고한 평균 근사치입니다. 제품마다 다르므로 라벨 값이 있으면 ‘직접 입력’을 이용하세요.
- 안주·체이서는 포함되지 않습니다. 실제 음주 자리의 총 섭취 열량은 이 값보다 훨씬 커지는 경우가 많습니다.
- 고위험 음주 기준은 질병관리청 국민건강영양조사 정의(1회 음주량 남성 소주 7잔·여성 5잔 이상이면서 주 2회 이상)를 따랐습니다. 여기서는 1회 음주량만 판정합니다.
- 알코올은 ‘빈 열량(empty calorie)’으로 간에서 우선 대사되어 지방 연소를 늦춥니다. 임신 중이거나 간질환·당뇨가 있다면 절주·금주를 권하며, 이 결과는 참고용으로 의학적 판단을 대체하지 않습니다.
개요
술의 열량은 대부분 알코올 그 자체에서 나옵니다. 에탄올 1g은 7kcal로 탄수화물·단백질(4kcal)보다 높고 지방(9kcal) 다음으로 높은데, 영양소는 거의 없어 '빈 열량(empty calorie)'이라 불립니다. 이 계산기는 용량과 도수로 순수 알코올량을 구해 알코올 열량을 계산하고, 제품에 남아 있는 잔당(탄수화물) 열량을 더해 실제 섭취 열량을 알려줍니다. 소주·맥주·막걸리·와인·위스키 등 주종 프리셋에 잔 수만 곱하면 되고, 밥 공기 환산과 걸어서 소모하는 데 필요한 시간까지 함께 보여줍니다.
계산 공식
순수 알코올(g) = 용량(mL) × 도수(%) ÷ 100 × 0.789(에탄올 비중) | 알코올 열량(kcal) = 순수 알코올(g) × 7 | 잔당 열량(kcal) = 탄수화물(g) × 4 | 총 열량 = 알코올 열량 + 잔당 열량 | 밥 공기 환산 = 총 열량 ÷ 300kcal | 걷기 소모량(kcal/분) = MET 3.5 × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 | 소주잔 환산 = 순수 알코올(g) ÷ 6.51g(소주 50mL·16.5% 1잔)
사용 방법
- 1성별을 고르면 질병관리청 고위험 음주 기준(1회 음주량 남성 소주 7잔·여성 5잔)으로 판정합니다.
- 2체중을 입력합니다. 걷기로 소모하는 데 필요한 시간 환산에만 쓰입니다.
- 3마신 주종을 고르고 잔(병) 수를 입력합니다. 반 잔은 0.5처럼 소수로 넣을 수 있습니다.
- 4'주종 추가'로 여러 종류를 함께 마신 자리(소주 + 맥주 등)도 합산할 수 있습니다.
- 5라벨 값을 알거나 프리셋에 없는 술은 '직접 입력'을 골라 용량·도수·탄수화물을 그대로 넣으세요.
- 6총 열량과 함께 알코올/잔당 열량 구성, 순수 알코올량, 밥 공기·걷기 환산을 확인합니다.
계산 예시
소주 1병 + 맥주 500mL 1잔 (체중 70kg 남성)
가장 흔한 '소맥' 자리의 기본 조합입니다.
막걸리 1병(750mL·6%)만 마신 날
도수는 낮지만 잔당이 많아 열량이 만만치 않은 주종입니다.
위스키 2샷 + 레드와인 2잔 (체중 55kg 여성)
잔당이 거의 없는 증류주와 저당 와인 조합입니다.
배경 지식
알코올 1g당 7kcal라는 값은 에탄올의 연소열에서 나온 Atwater 계수로, 국제식품규격(Codex)과 우리나라 식품등의 표시기준이 영양성분 열량 산출에 동일하게 사용합니다. 에탄올 비중 0.789g/mL(20°C)는 부피 기준 도수(ABV)를 질량으로 바꾸기 위한 상수입니다. 국내 주류는 2021년부터 도수 17도 미만 맥주·탁주를 시작으로 열량 표시가 확대되어 참이슬 360mL 약 404kcal, 카스 500mL 약 229kcal 같은 값이 공개되었는데, 이는 알코올 열량에 잔당 열량을 더한 값과 거의 일치합니다. 고위험 음주 기준(남성 소주 7잔, 여성 5잔, 주 2회 이상)은 질병관리청 국민건강영양조사의 고위험음주율 정의이며, WHO는 순수 알코올 10g을 1표준잔으로 봅니다.
활용 팁
- ✔같은 열량이라도 술은 간에서 알코올을 먼저 처리하느라 지방 연소가 뒤로 밀려, 함께 먹은 안주가 체지방으로 남기 쉽습니다.
- ✔도수가 낮다고 열량이 낮은 것은 아닙니다. 막걸리·과일소주는 잔당이 많아 병 단위로는 소주와 비슷합니다.
- ✔증류주(위스키·보드카)는 잔당이 0에 가까워 열량이 거의 전부 알코올입니다. 대신 콜라·토닉 같은 믹서의 당분은 따로 더해야 합니다.
- ✔안주는 포함되지 않습니다. 치킨 한 마리(약 1,700kcal)처럼 안주 열량이 술보다 큰 경우가 많습니다.
- ✔제품 라벨에 열량이 표시되어 있으면 그 값이 가장 정확합니다. '직접 입력'으로 용량·도수·탄수화물을 넣어 비교해 보세요.
- ✔체중 감량 중이라면 술을 줄이는 것이 같은 열량의 음식을 줄이는 것보다 효과가 큰 경우가 많습니다.
자주 묻는 질문
Q. 소주 한 병은 몇 kcal인가요?
360mL·16.5% 기준으로 순수 알코올이 46.9g이라 알코올 열량만 328kcal이고, 잔당 약 20g을 더하면 약 408kcal입니다. 밥 1.4공기에 해당합니다. 도수가 16도인 제품은 약 398kcal, 과일소주(12% 내외)는 잔당이 많아 오히려 400kcal 안팎으로 비슷합니다.
Q. 도수가 낮은 술이 칼로리도 낮나요?
꼭 그렇지 않습니다. 열량은 도수뿐 아니라 마시는 양과 잔당에 함께 좌우됩니다. 맥주는 4.5%로 도수가 낮지만 500mL를 마시면 229kcal이고, 막걸리는 6%지만 한 병(750mL)이면 약 399kcal로 소주 한 병과 큰 차이가 없습니다.
Q. '술은 빈 열량'이라는 말은 무슨 뜻인가요?
알코올은 1g당 7kcal의 에너지를 내지만 비타민·무기질 같은 영양소는 거의 없어 영양학적으로 '빈 열량'이라고 부릅니다. 게다가 몸은 알코올을 독성 물질로 보고 우선 분해하기 때문에, 그동안 지방 연소가 억제되어 체중 증가로 이어지기 쉽습니다.
Q. 안주 칼로리도 포함되나요?
아니요. 이 계산기는 술 자체의 열량만 계산합니다. 실제 음주 자리에서는 안주가 술보다 열량이 큰 경우가 많으므로, 전체 섭취량을 보려면 음식 칼로리 계산기로 안주를 따로 더해야 합니다.