개요

체중, 운동 목표, 활동 수준에 따른 일일 단백질 권장 섭취량을 계산합니다. 국제스포츠영양학회(ISSN) 가이드라인을 기반으로 근력 운동, 지구력 운동, 체중 감량 등 목표별 최적 단백질 섭취량을 제공합니다.

계산 공식

일일 단백질 섭취량(g) = 체중(kg) × 목표별 계수(g/kg)

목표별 단백질 권장 계수:
• 일반 성인(비활동적): 0.8 g/kg
• 가벼운 운동: 1.0–1.2 g/kg
• 지구력 운동(러닝 등): 1.2–1.4 g/kg
• 근력 운동/근비대: 1.6–2.2 g/kg
• 체중 감량(근손실 방지): 1.8–2.7 g/kg
• 고령자(근감소증 예방): 1.0–1.2 g/kg

사용 방법

1. 1체중을 입력합니다 (예: 75kg).
2. 2운동 목표를 선택합니다 (예: 근비대, 체중 감량, 지구력).
3. 3활동 수준을 선택합니다 (예: 주 3회, 주 5회 이상).
4. 4일일 권장 단백질 섭취량(g)이 자동 계산됩니다.

활용 팁

• ✔단백질은 한 끼에 20–40g씩 3–5끼로 나누어 섭취하면 흡수 효율이 높습니다.
• ✔운동 후 30분–2시간 이내 단백질 섭취(류신 풍부)가 근합성에 효과적입니다.
• ✔동물성 단백질(계란, 닭가슴살, 생선)이 필수 아미노산 프로파일이 우수합니다.
• ✔식물성 식단이라면 콩, 렌틸, 퀴노아 등을 조합하여 필수 아미노산을 보충하세요.
• ✔신장 질환이 있는 경우 고단백 식단 전 의사와 상담이 필요합니다.

자주 묻는 질문