자전거 칼로리 계산기
자전거 운동 시 소모 칼로리를 계산합니다.
kg
분
소모 칼로리
560kcal
이동 거리: 20.0km
운동 상세
소모 칼로리560 kcal
MET 값8
이동 거리20.0 km
운동 시간60분
음식 환산 (소모 칼로리 기준)
밥 한 공기약 1.9개 분량
라면 한 그릇약 1.1개 분량
치킨 한 조각약 2.2개 분량
콜라 한 캔약 4.0개 분량
아메리카노약 112.0개 분량
개요
자전거 운동 시 소모되는 칼로리를 체중, 속도, 운동 시간을 기반으로 계산합니다. MET(Metabolic Equivalent of Task) 값을 사용하며, 실내 자전거(스피닝)와 야외 자전거 모두에 적용할 수 있습니다.
계산 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간) 자전거 MET 값 (속도별): • 레저 라이딩 (16km/h 미만) = 4.0 • 보통 속도 (16–19km/h) = 6.8 • 빠른 속도 (19–22km/h) = 8.0 • 매우 빠른 속도 (22–26km/h) = 10.0 • 경주 속도 (26–32km/h) = 12.0 • 실내 스피닝 (보통) = 7.0 • 실내 스피닝 (고강도) = 11.0
사용 방법
- 1체중을 입력합니다 (예: 70kg).
- 2자전거 유형을 선택합니다 (야외/실내 스피닝).
- 3평균 속도 또는 강도를 선택합니다.
- 4운동 시간을 분 단위로 입력합니다.
- 5소모 칼로리가 자동 계산됩니다.
활용 팁
- ✔야외 자전거는 바람 저항, 경사, 노면 상태에 따라 실제 소모량이 달라집니다.
- ✔인터벌 훈련(고강도 30초 + 저강도 90초)은 지방 연소에 매우 효과적입니다.
- ✔실내 스피닝은 날씨에 상관없이 일정한 강도를 유지할 수 있는 장점이 있습니다.
- ✔장시간 라이딩 시 매 30–45분마다 탄수화물 보충(에너지 젤 등)이 필요합니다.
- ✔파워미터가 있다면 MET보다 정확한 칼로리 측정이 가능합니다.
자주 묻는 질문
Q. 자전거와 러닝 중 어느 쪽이 칼로리를 더 많이 소모하나요?
같은 시간 기준으로 러닝이 약 20–30% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 자전거는 관절 부담이 적어 더 오래 운동할 수 있고, 같은 체감 노력 대비 더 긴 시간 지속이 가능하므로 총 소모량이 비슷해질 수 있습니다.
Q. 실내 자전거(스피닝)와 야외 자전거의 칼로리 소모 차이는?
야외 자전거는 바람 저항, 경사, 노면 변화 등으로 같은 속도라도 에너지 소비가 더 높을 수 있습니다. 반면 실내 자전거는 일정한 저항에서 효율적으로 훈련할 수 있으며, 인터벌 프로그램을 활용하면 높은 칼로리 소모가 가능합니다.
Q. 자전거 운동으로 하체 근육도 키울 수 있나요?
자전거 운동은 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 사용하지만, 웨이트 트레이닝만큼의 근비대 효과는 기대하기 어렵습니다. 근육 성장이 목표라면 스쿼트, 레그프레스 등의 저항 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.